在一张表格上写下对你最具意义和快乐的事。表格上可以包括家庭、运动、听音乐，等等。
在每一项旁边，写下你对其所付出的时间。无论有没有以上图表，都问一下自己，你的生活是否体现出了你最高的价值。你是否有和家人快乐的相处？每星期是否运动三次？有没有抽出时间欣赏音乐或去参加音乐会？
    这个练习就象我们生活的镜子，可以帮助我们对自己保持诚实，在日常生活中体现自己的最高价值。更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。其实我们知道很多对我们重要的事情，我们在“知”和“行”上经常会有很大的出入，在做这个练习的时候，最好能和一个熟悉自己，关心自己的人一起完成，让他来帮助你更坦诚地面对自己的内心。
     在我们觉得有价值的事情上花多少时间，完全取决于个人的观点和可行性。比如家庭对我来说最重要，但并不代表要放弃自己的爱好把所有的空闲时间都用来陪伴家人。对于一个需要做两份工作来维持生计的人，虽然他陪孩子的时间不多，但他却在生活中实现了他的最大价值。
    通常，我们因为一些内在的或是外来的干扰而远离了我们的幸福生活，而这些事情往往是我们可以控制的——比如习惯、恐惧、他人的期望等。时间是如此宝贵而稀缺的资源，只有当我们开始学会向一些没那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。
    经常去重复这个练习，因为深刻的改变不是一天两天的事。重要的是，要把你的活动规律化，习惯化。在建立新习惯之外，可以尝试停止不良的习惯，比如说每天的某某时刻“不”可以做什么。好象上网一样，去列出一段不可以上网的时间。现代人花太多的时间在电脑上，每隔几分钟就检查电子邮箱，这实际上会严重地影响我们的工作效率和创造性，而最终影响我们的心情。我们也可以去设定一些“无电话”与“无会议”的时间段，这样我们便可以更专心地去做眼前的事情，无论是工作还是与朋友聚会等等。